「我以前從來沒有試過在 5 分鐘內參加兩場比賽！」11 月 17 日晚間，深圳大運中心泳池邊，何詩蓓剛結束 50 米蛙泳與 50 米自由泳兩場決賽，語氣裡仍帶著難以抑制的興奮。短短五分鐘，她完成兩場強度極高的衝刺項目，最終收穫兩面銅牌。何詩蓓說，「我確信自己可以做到，這也是一次挑戰自己的好機會。」
這樣的自信並非一夕生成，中國全運會，何詩蓓已多次震撼泳迷。先前她在女子 200 米自由泳決賽拿下個人首面全運金牌，也是香港代表隊在全運游泳史上的第一面金牌；緊接著又以 52.89 秒強勢奪下女子 100 米自由泳金牌，兩度站上最高領獎臺。全運初登場她就成了媒體鎂光燈下的主角，沿著訪問區走過時，總會有人呼喚她的名字。
談起這趟全運之旅，何詩蓓坦言是一次截然不同的比賽體驗。她說，「我對自己的表現非常滿意。我家裡要有四枚全運會獎牌了，真的很開心。」不過她隨即補充，回到香港後還要投入訓練，「暫時沒有慶祝計畫」，語氣輕鬆，眼神卻已投向下一場比賽的泳池。
跨文化與心理學的結合：一名泳將的獨特底色
外人見到何詩蓓，難免困惑於她看似西方的五官，卻能說出流利標準的粵語；切換到英語時，又帶著愛爾蘭口音。父親來自愛爾蘭、母親是香港人，讓她從小浸泡在兩種文化的交匯點，也讓她的故事天然帶著跨界氣質。
但更讓人好奇的，是她的心理素質。身為密西根大學心理學系畢業生，她最常被問的不是技術，而是如何克服比賽緊張？
她有一個獨門呼吸法：伸出一隻手，用另一隻手的食指沿著手掌輪廓滑動，上滑吸氣、下滑呼氣。這看似簡單，卻在關鍵時刻幫她從緊繃邊緣拉回穩定。
從里約的蒼白到巴黎的從容：心理蛻變的旅程
2016 年里約奧運，是她第一次踏上奧運舞台。當主持人介紹她時，她臉色發白，緊張到幾乎說不出話，最後只能擠出一個羞澀微笑。「我的表情完全空白。」她回憶，「當時只有 18 歲，那是我第一次面對那種場面，結果也沒有發揮出應有水準。」
那場挫折成了她的轉折點。她開始學習如何調整情緒、管理壓力，並在左肩刺上五環紋身。她說，「回頭能看到它，提醒我所有付出的努力；面朝前方看不到它，提醒我不能停在過去的成就。」
八年後的巴黎奧運，她帶著截然不同的模樣回到舞台從容微笑地走向泳池，向觀眾揮手。最終，在那屆奧運她拿下兩面銅牌，加上東京的兩面銀牌，成為香港史上獲得奧運獎牌最多的游泳選手之一。
把比賽變成旅程：快樂也能游出金牌
愈來愈懂得放鬆的她，何詩蓓開始在比賽中加入「儀式感」。比賽前會做美甲，「感覺像換了一副戰鬥模式」。2024 年世界盃她戴著大熊貓造型出場，全場為之歡呼。那天她拿下女子 50 米自由泳銅牌，被世界泳總封為「游得最快的熊貓」。隔天，她換上「皇冠泳帽」又奪一金。
何詩蓓表示，「我發現自己越緊張表現越差，所以這些年我嘗試不同方法幫自己放鬆，現在我找到屬於自己的方式。」
從討厭游泳的孩子到泳池成為她的世界
何詩蓓從不隱瞞自己「其實一開始不喜歡游泳」的事實。父母認為生活在海島城市，游泳是必備技能，因此她與姐姐不到一歲就被帶去玩水。4 歲開始正式學，6 歲加入泳隊。
何詩蓓表示，「很悶啊，永遠只能看著泳池底。」她說。幾度想放棄，都是母親一句「再堅持幾年吧」把她拉回來。
真正讓她走下去的，是隊友。「我開始覺得訓練是去和朋友一起玩的地方。」那份快樂支撐她度過漫長的枯燥期，也陪她一路游向世界舞台。
游向更遠的地方
從里約的蒼白到巴黎的微笑；從討厭游泳的孩子，到香港史上最成功的泳將之一，何詩蓓最迷人的，不只是她的速度，而是她如何在泳池裡學會與壓力相處、與緊張共存。
她用呼吸找回節奏，用紋身提醒自己初心，用微笑迎接每一次跳台。在全運奪下四面獎牌後，她又重新投入訓練。下一個目標是什麼？她沒有明說，但眼神早已替她回答游向更遠的地方。
